"Vrouwen die regelmatig bewegen en sporten, hebben minder last van zwangerschapskwaaltjes. " las ik op de website van UZ Gent. Dat geloof ik graag, maar helaas kan je dat ook omdraaien: voor mama's met veel zwangerschapskwaaltjes is het vaak niet zo evident om nog veel te bewegen en sporten... Toch ben ik ervan overtuigd dat het -indien mogelijk- op alle vlak heilzaam is om dagelijks buiten te komen en een wandeling te maken. Bij een normaal verlopende zwangerschap, mag je ook de meeste sporten gewoon blijven uitoefenen.
Hier echter wat basistips:
- Luister naar je lichaam
- Drink voldoende
- Draag comfortabele kledij
- Sport niet bij warm weer
- Vermijd oefeningen in rugligging, vooral tijdens het 3de trimester
- Pas je voeding aan en eet voldoende traagwerkende suikers
En bij deze alarmtekens stopt je best met sporten (en raadpleeg je indien nodig je arts!):
- Rugpijn
- Kortademigheid
- Duizeligheid of spierzwakte
- Hoofdpijn en braken
- Baarmoedercontracties
- Vaginaal bloed- of waterverlies
- Pijn ter hoogte van de schaamstreek
- Verminderde kindbewegingen
Er zijn ook heel wat initiatieven waar je veilig en begeleid kan sporten tijdens je zwangerschap. In Gent kan ik bijvoorbeeld https://powermamagent.be warm aanbevelen :-)
Deel jij hieronder ook even je beste tips?
